벌크업 운동법 알아보기
많은 남성분들 여름철이 그리고 여성분들또한 이 여름철이 되면 다이어트를 합니다. 그리고 추운 겨울 같은날엔 남성분들 내 몸을 더 키우기 위해서 벌크업 운동을 감행하지는 않나요? 하지만 어떻게 해야하는지 잘 모르는분들이 많이 계신데요. 오늘은 이 벌크업 운동법에 대해서 소개를 드리도록 할텐데요. 참고하시기 바랍니다. 그럼 많은 도움이 될 듯 합니다.
오늘은 헬스를 대표하는 3가지 운동에 대해서 소개를 드리도록 하겠습니다. 이 대표적인 세가지 운동이 바로 벌크업 운동법이면서도 동시에 가장 기본이 되면서도 좋은 운동이기 때문인데요 ~ 그럼 어떤 운동인지 한번 알아보도록 하겠습니다.
첫번째 운동은 바로 스쿼트가 되겠습니다. 스쿼트는 하체운동의 가장 대표적인 운동인데요 ~ 사실 이 허벅지 쪽의 근육은 우리몸에서 굉장히 많은양을 차지 한다고 합니다. 그렇기때문에 운동을 전문적으로 하는분이건 또는 아니건 그런분들 상관없이 꾸준히 해주셔야하는 헬스 대표 3대운동 중 하나가 되겠습니다.
그런데 이 운동을 하기위해서는 무엇보다도 자세가 중요합니다. 몸 좋은분들께서 중량을 높게 하는것을 보고 똑같이 따라하다가는 허리에 부상을 입을 수 있기때문에 정말 조심해서 해주셔야 하며 처음 자세를 배울 때 주의깊게 여기며 중량보다는 처음엔 자세를 위주로 해주는것이 좋겠습니다.
그리고 두번째 운동은 바로 가슴운동의 대표적인 운동인데요, 벤치프레스가 되겠습니다. 이또한 무게에 연연하지 마시고 자세와 자극을 받을 수 있는 위치에 대해서 굉장히 중요시 여겨주셔야 겠습니다.
그냥 많이들면 좋아지겠지 하다가는 부상을 입을 수 있으니 무엇보다도 안전이 우선입니다. 운동을 하더라도 몸에 무리가 간다 싶으면 중단하시고 그리고 역시 마찬가지로 자세와 천천히 해주시기 바랍니다.
마지막 헬스 대표3대 운동인데요. 바로 데드리프트가 되겠습니다. 데드리프트는 등을 대표로 하는 운동이 되겠습니다. 이 역시 허리에 부담이 많이갈 수 있으니 천천히 조심히 해주셔야 되겠습니다.
이렇게 오늘 헬스 대표 3대운동을 알려드려보았는데요. 가슴과 등 그리고 허벅지에는 굉장히 많은 양의 근육을 키울 수 있기때문에 가장 대표적인 운동 세가지를 알려드렸네요, 이상 여기까지 오늘 벌크업 운동법은 마치도록 하겠습니다.
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